NAJWAŻNIEJSZE ZASADY ZYWIENIA MŁODYCH PIŁKARZY.
Pić dużo wody,stosować zróżnicowane posiłki i różne źródła składników. Należy rozkładać posiłki na 4-5 mniejszych, a nie najadać się, większa ilość posiłków polepszy przemianę materii. Istotną cechę diety piłkarza stanowią witaminy, czyli powinno się jeść dużo surowych warzyw i owoców : szczególnie banany. Rodzice małoletnich zawodników muszą wiedzieć, że im mniej przetworzone jedzenie, tym lepiej., tak wiec zachowajmy kolejność:
Surowe - gotowane - grilowane- smażone
Przekonajmy małych piłkarzy, aby bezwzględnie unikać pustych kalorii- słodycze, CHIPSY!!!, coca –cola. Ostatni posiłek powinno spożyć się około 3h przed meczem/treningiem - pół godziny przed meczem zawodnik może zjeść np: banana. Pilnujmy, aby nie jeść tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męczmy więc go, dlatego też należy ostatni posiłek zjeść na 3 godziny przed snem.
Pamiętajmy, tłuszcz jest ciężkostrawny, "leży" na żołądku i przeszkadza w grze. Na meczu czy treningu zawodnik musi skupić się tylko na grze, każdy choćby drobny dyskomfort, może przekreślić cały mecz.
Przykładowa dieta piłkarza:
1 posiłek musli z mlekiem + jabłko
2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste
3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielowarzywna z oliwą z oliwek
TRENING
4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan
5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste
